Mükemmeliyetçilikten kurtulmak için 7 adım

Haber Merkezi29 Haziran 2025

Modern dünyada mükemmel olmaya çalışmak adeta bir zorunluluk gibi sunuluyor. Ancak bu zorunluluk, tükenmişlikten anksiyeteye, ilişkilerde çatışmadan özgüven eksikliğine kadar birçok sorunu beraberinde getiriyor. Thomas Curran’ın Mükemmellik Tuzağı adlı kitabında vurguladığı gibi, bu bir kişisel zayıflık değil; sistemin dayattığı bir problem. İşte bu tuzaktan çıkmanın 7 yolu:

1. “Yeterince iyi” olmayı kabullen

Mükemmel değil, “yeterince iyi” olmak uzun vadede daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam sağlar. Hatalar yapmanın insan doğasının bir parçası olduğunu hatırlayın. Başarıya giden yol, mükemmellikten değil, devamlılıktan geçer.

2. Kendine karşı şefkatli ol

İç sesiniz sizi sürekli eleştiriyorsa, bu sesin size arkadaşça yaklaşmasını sağlayın. Başarısız olduğunuzda kendinize “Bir arkadaşım bu durumda ne hissederdi?” diye sorun ve o şekilde davranın.

3. Gerçekçi hedefler koy

Ulaşılması zor, soyut ya da başkalarının onayına dayalı hedefler yerine, size anlamlı gelen ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. İlerlemenizi küçük adımlarla ölçün ve kendinizi ödüllendirin.

4. Sosyal medya karşılaştırmalarını sınırla

Instagram’daki kusursuz hayatlar gerçek değil. Sosyal medya, insanların yalnızca en iyi anlarını sergilediği bir sahnedir. Kendinizi bu sahneye göre değerlendirmek sizi yanıltır.

5. Sadece sonuç değil, süreç odaklı düşün

Bir projeyi tamamlamak değil, o projede öğrendiğiniz şeyler, gösterdiğiniz çaba ve deneyim süreci daha değerlidir. Sürece odaklanmak, mükemmel olma baskısını azaltır.

6. Mükemmeliyetçiliği fark et ve adlandır

Ne zaman “Yeterince iyi değilim” ya da “Daha iyisini yapmalıydım” gibi düşünceleriniz varsa, bunları fark edin. Bu iç sesi tanımak ve adını koymak, onun etkisini azaltmak için ilk adımdır.

7. Sistemi sorgula: Bu baskı sana mı ait, yoksa toplumdan mı geliyor?

Birçok mükemmeliyetçi düşünce, reklamlar, eğitim sistemi ve iş hayatı gibi dış kaynaklardan gelir. Bu beklentilerin ne kadarının size ait olduğunu, ne kadarının size dayatıldığını sorgulayın. Ve kendinize şu soruyu sorun: “Bu hedefi ben mi istiyorum, yoksa sadece onay almak için mi peşindeyim?”

Son Söz

Mükemmeliyetçilik, başarıyı getirmek yerine bizi kendimizden uzaklaştırabilir. Daha sağlıklı, dengeli ve kendinle barışık bir yaşam için bu adımları uygulayarak “mükemmel” değil, gerçek biri olmaya çalışmak en güçlü adımdır.